超酥言情校園小說肉肉超多

A. 璋佹湁濂界湅鐨勮█鎯呭皬璇達紝鏈濂芥槸濠氬悗鐨勮繕鏈夌偣鑲夎倝鐨

璋佹湁濂界湅鐨勮█鎯呭皬璇達紵濠氬悗榪樻槸鏈夌偣鑲夌殑濂姐


103010銆婂叾瀹烇紝妤犳湪鍙渚濄嬨婂氳繃鏉ワ紝濠氳繃鍘匯嬮【銆婇粦鐧姐嬨婄幉鐝戞瓕銆嬮【榪欎簺鎴戦兘鏄鑷宸辯湅鐨勶紝瑙夊緱寰堝ソ銆傛垜甯屾湜浣犱篃鍠滄㈠畠浠銆傚傛灉浣犳兂瑕佸叏鏂囷紝鐣欎笅浣犵殑閭綆憋紝鎴戝彂緇欎綘[甯屾湜閲囩撼](


闈掓呯歸┈鐨勫ソ鐪嬪皬璇存病鏈夌幇浠ｈ█鎯咃紝鏈濂芥湁鑲夈傚氬氱泭鍠勶紝澶氭帹鑽愪竴浜涖傝阿璋㈠ぇ瀹訛紒


闈掓呯歸┈錛氥婃棤璦濠氱埍銆嬨婄殗鍚庢棤寰楓嬨婃煋鎸囦綘鏄涓鎰忓栥嬨婂疇鍏誨皬絎ㄥ銆嬨婄ㄤ斧澶村拰灝忕嫄鐙搞嬨婄埍鐨勫張鑺姐嬨婁袱灝忔湁鐚溿婂嶮騫翠箣涔呫嬨婁綍蹇呭お澶氭儏銆嬨婄幇浠ｆ弧奼夐氬氬綍銆嬨婃渶緹庨亣瑙佷綘銆嬨婁翰姊呴愰┈銆嬨婇潚姊呯歸┈鐨勫彲鎸佺畫鍙戝睍鎶ュ憡銆嬨婂寳澶у樊鐢熴嬨婂嬪純緇堜貢銆嬨婇槾鍚屽︺嬨婃湭瀵熶箣钀屻婂壀涓嶆柇鐨勭紭銆嬭繖浜涙槸鎴戠湅瀹屼箣鍚庡啓涓嬫潵鐨勩傛垜淇濊瘉浠栦滑閮藉緢濂斤紒濡傛灉浣犺繕鏈変粈涔堟垜娌＄湅榪囩殑錛岃蜂粙緇嶇粰鎴憕~甯屾湜浣犲枩嬈錛)


鍍忔牀瀛愩佸寳闈掋佹湞瀛濊瘹銆佸ⅷ閿銆佷笢瑗褲侀【瑗跨埖銆佺柉鐙備笁涓夈佺忕勪父瀛愩佸叧灝便侀煩瀚ｃ佸▏濞囥佷節鏈堣タ銆佸崲鍐犲叞銆佹呭瓙榛勫＋瀹囥佸ⅷ瀹濋矋椋炪佹湪娓呯帀銆侀潚宄般佹戞澃銆佺煶灝忔墡銆佺艦鍏熾佹冩冨渾銆乀wentine鐨勫皬璇撮兘鏄濂芥牀瀛愨斺斾功涓鑷鏈夐滃傜帀錛岀敎鍒板寳鏂光斺旂編浜鴻佷慨銆傝皝璇存垜涓嶇埍浣犱簡錛熶竴涓澶т漢鐗╋紝閭ｉ噷娓╂殩鐨勯槼鍏変笉鏄鏁翠釜鍩庡競錛屾參鎱㈣辨儜鐫鈥斺旇帿璐熷喎澶忥紝緹庝漢涓洪呫傚傛灉銍楃墰鏈夌埍鎯咃紝鍚涘瓙鏈変節鎬濓紝浠栧彧鎯沖拰浣犲ソ濂界帺鐜┾斺旂瓑浣犵殑鏄熷厜閰掑皬鐞-銆備氦鏈嬪弸涓嶅傝В澧ㄥ疂鐨勫疂鈃忊斺旀槗浜茶繎錛屾槗鏀劇伀錛屾垜鐨勬櫘閫氳瘽錛屼竴鍘樼背闃沖厜錛岃嚦浠婁竷瀹濅竴騫村洓瀛ｉ叆鈥斺旀戞澃涓夋⒊鈥斺斿ソ涔呬笉瑙侊紝浣犺兘鍚瑙侊紝瀹岀編鐨勭埍浜虹誨紑鈥斺旂埍浣犳槸鎴戝仛榪囨渶緹庡ソ鐨勪簨錛屾棤澹版棤鎮錛岃漿鐬鍗抽濃斺旇姳鑰佸笀灝忔墡鈥斺旀祬鍚勭殑鐖變漢涓嶇煡閬擄紝鏈緹庣殑鏄涔濇湀鈥斺斾翰鐖辯殑鑻忔牸鎷夊簳銆傚傛灉榪欏氨鏄鐖辨儏錛屾垜鐨勫績榪樻槸緇跨殑鈥斺斾綘鐨勯潚姊呯歸┈錛屽湪鏃墮棿鐨勫彟涓杈癸紝鎴戠殑鍚嶅瓧錛屼綘鐨勫撴皬錛屼竴璺椴滆姳錛屽笇鏈涜兘婊℃剰鐨勯嗗吇銆傝阿璋浣犮

B. 推薦幾本經典好看的現代言情小說

我自己看言情小說也挺挑的，不愛看唧唧歪歪太狗血的那種，這幾本是比較喜歡的，推薦給你們，如果有這種類型的好文也麻煩推薦一下，最近書荒，找不到喜歡看的～～
1.《其實楠木可依》 作者：東奔西顧
可以說是近年來最喜歡的一本了，刷了好多遍，東奔西顧其他作品我也有看，但都不如這一本寫得好，因為其他作品風格大致相似，容易使人看膩。
這本不管是語言還是人物塑造上都可圈可點，笑
點很足（我本人笑點還是比較高的），糖肉皆有，男主腹黑總裁，女主大學老師，講了啥就不劇透了，自己去看啦。
2.《他知道風從哪個方向來》 作者：玖月晞
爛尾書，但是前百分之90寫的很好看，男女主都很有個性也有點怪咖，所以感覺在一起就很般配，而且小說背景是野生動物保護區，男主是巡邏隊長，女主是攝影師，這種題材的小說我看的比較少，所以也挺吸引我的，不介意爛尾書的可以去看。
3.《你和我的傾城時光》 作者：丁墨
最近在看的一本書，也快看完了，聽宣傳是要拍電視劇了。還不錯的一本書吧，講商戰的，男主是軍人，後來家裡公司快完了只好回家搞公司，女主在男主公司做總裁助理，屬於一眼定情的那種。小說前面比較有意思，後面看著有些無聊，結尾還沒看到，不過可以讀讀。吐槽男主的名字，起的實在太難聽了。
4.《略略略賴上你怎地》 作者：喜你
也是最近在追的一本書，還沒更完，講校園愛情的，讀起來會有初戀的感覺，男主悶騷學霸，女主比較強橫，撒的糖巨甜，很久沒讀到這么合心意的校園題材小說，喜歡這題材的可以去看。
5.《四月間事》 作者：尾魚
女主代表國家去和海盜談判，男主是女主的私人保鏢，講他們這一路的冒險經歷和日久生情的愛情故事，文筆和題材都不錯，也有一點點的肉吧。
6.《鳳臨天下.王妃十三歲》 作者：一世風流
我很少看古文，這本追了好久，真不知道作者咋這么能寫，寫了兩千多章，也是服氣。
很好看的一本穿越文，就是把女主寫的太厲害了些，不過我就比較喜歡女主強勢的文額...女主前生是特種兵，後穿越到一個在家族裡不糟待見的小女孩身上，就此開始她的表演...，反正裡面的男的都喜歡女主啦，叫我我也喜歡，時間多的話就去看，好看的。
今天就推薦到這兒吧，寫的我眼睛疼，自認為閱讀品味還是比較高，所以大家可以放心去看我推薦的這些書哦～～^_^

C. aaa言情小說 尋找

樓主推薦你去紅補袖添香網看言情小說，我經常在此網站看，類似這樣的小說很多的。我也喜歡看言情方面的，現在推薦幾部給你哦，希望你也喜歡
這些都是我在紅袖添香中文網上看過的 推薦你哦。

古代言情

1. 半暮妖嬈：妃亂天下
一紙休書，一廂情願的愛情，原來只是一場精心設計的圈套
2. 金釵劫：換顏重生
婚嫁之日她被錯俘，無奈用金釵刺進胸口，但上天卻不收她
3. 秦瀲：洛傾天下
她是鬼穀子的徒弟，咸陽宮的狐狸精，一切只因那離奇的黑貓
4. 反穿越：古董老公
無意間在雜攤上淘到一盞古董燈，卻在一夜間消失，千年的距離讓她
5. 鳳凰錯：半掩紅妝 她不幸死在婚前的國外旅行，心有不甘的她大鬧閻王殿取得重生機會
6. 佳人醉：外來格格戲皇子
誤打誤撞被皇上誤認是天上掉下的仙女，馬上就給她封了個格格當
7. 皇城艷歌：戀上半糖
不知道發生何事的她，竟指著皇帝大罵道：「滾就滾，誰希罕」
8. 紅顏笑：雪色傾城
靈魂穿越，穿到一個沒有聽說過的國家，做了一個冷宮貴妃

現代言情
1. 總裁前夫別耍酷
一場車禍，硬塞給她一個多金酷男人做老公。可不可以不要總裁前夫
2. 抵債小新娘
為了挽救家族，她嫁入豪門。四個優秀男人，她該何去何從
3. 重逢：賴定寶寶他媽咪
冷酷狂妄的大總裁如何化身為無賴來追求所愛？幾人愛情會如何
4. 惡老公靠邊站
一場誤會，那傢伙卻獅子大開口的向她索賠一百萬精神損失費
5. 前夫好霸道
她布上溫柔的陷阱，賴上他。誰知被他識破真相，踢出家門
6. 預定未婚妻
他和她本沒關系，只因她七歲那一年，被他欽點，帶離孤兒院
7. H4系列：狂電明星老公 他是風靡亞洲的超級巨星？讓她看，根本是荷爾蒙過盛的騷包男

8. 霸道總裁的百萬戀人
她意外的欠下百萬巨債，而她的債主是個霸道而神秘的男人

《小妾十三歲》
穿越好，穿越真的很好，把馬子看美男，金銀財寶手裡攥。你看你那麼肥，穿到唐朝絕對是一等一的美女啊。
真有這么好？那就穿？好吧，就這樣穿吧。
該死的缺德穿越公司，別人穿越都好吃好喝好住，還有美男陪，她穿越不但陪了所有家當，居然還給送錯了時空，丫的好死不活的居然還穿越到個不受寵的王府小妾身上，還是個童養媳，去他爺爺的，真酸。
看著那張俊美的邪魅的臉，蕭寒雅憤憤地道：「喂，沒感情，就離婚唄。」
別以為姐姐命途多舛就好欺負了，看著這幅柔軟的皮囊，她決定了，一定要讓自己在這里活出個鳥樣來。她家不是放著個極品王爺嗎，不是喜歡冷眼橫她嗎，不是喜歡和別的女人做些床上運動嗎，吇吇，這么美的男人放著真是可惜了，為了不浪費資源，姐姐決定了，寫色書，賺外快。吼吼，將這傳聞中冷酷變態的八王爺的形象發揚光大。
沒想到，某天那個帥的跟妖孽一樣的王爺突然殺到了她的床上，將她吃干摸進，居然還要她負責，哦，么噶的，她不過是寫個色書讓他當了男一號，他至於這樣嗎。
我穿越，我快樂，看姐姐我如何在焰玥王朝筆掃天下，橫掃八王府。

《青樓小妾》
六朝古都，詩意江南，淹沒了多少煙塵女子的淚水，
十里秦淮，煙波浩渺，埋葬了多少妙齡女兒的青春，
金陵雛兒，伴著無邊的淚水成為名妓，能否找到真的的愛情？
賣笑賣身，和著辛酸的苦恨贖身成妾，她們的哀怨有誰憐惜？
跟著梅兒哀婉的筆觸，層層觸及江南雛妓的悲歡離合！

《王妃要改嫁》
左小淺從來不敢相信，穿越這檔子時髦的好事會落在她的身上。
什麼？王妃？哇哈哈哈，她仰天長笑，老天爺對她還是不錯的，頂著王妃的頭銜還怕不能吃香喝辣么？
可是等等，她這個所謂的王妃為什麼住在這么寒酸的小黑房子里頭？為什麼連個像樣的侍婢都沒有？靠，就連送來的飯菜，都飄著餿味……這就是王妃的待遇？有沒有搞錯啊？不行，她一定要為自己爭取到正牌王妃的待遇，不然，她就改嫁——
嗯哼，這個少年郎不錯誒，秀美絕倫，溫潤優雅……就是身子骨太弱了點，不過沒關系，她看得順眼。鎖定目標，她准備向他伸出勾引之手，指望他帶著自己逃離這個火坑……
可是該死的，他他他……竟然就是正牌皇子？！這個優雅高貴、看似無害實則腹黑得要死的傢伙，就是她的老公？！算了，她還是將改嫁進行到底吧！
姑娘我左手勾將軍，右手勾小叔，就不信改嫁不出去，可是媽媽咪誒，為什麼她勾著勾著，竟然就勾上了皇子老公的床……
《殘酷總裁絕愛妻》 作者：古剎
商業聯姻，改變了她一生的命運。當她一眼望進他冷冽的眼眸時，便愛上了他。但是，他暴戾得令她
心悸；殘忍地令她絕望；原本以為用萬般柔情便能換來他的溫柔，用愛來承受他霸道的侵肆，以及他與其
他女人帶給自己的屈辱。但當他無情地宣布打掉他與她的腹中骨肉時，她才知，自己離愛有多遠……身死
也抵不過 心死的楚痛！「生生世世，你都休想讓我愛你……」
《惡魔總裁詐騙妻》 作者：米拉拉
有沒有搞錯，為了不讓舅舅的偵探社倒閉，竟然讓她去勾引一個牛郎，沒辦法只能豁出去了，反正有
「安全措施」。可是，這是老天爺的玩笑嗎？不僅把第一次給了那個牛郎，還賺了兩個寶寶。以為只要不
再看見他就可以忘記發生過的一切，可是六年後偏偏重逢了……

《獵愛總裁的酷辣情婦》 作者：明珠還
他滅了她的幫會，親手殺死了她的情人！在她的面前，她隱忍的愛終於變成了恨！她發誓，窮盡一生
也要讓他死在自己的手中……可是，當真相在她毫無防備的時候突然揭露！她的仇，生生的報錯了人……
她想著回到他的身邊求的他的原諒，卻不料那份羞辱泯滅了他對她全部愛，他佯裝接受她，卻出人意料的
在全世界的人面前讓她受盡屈辱……
《冷總裁的溫柔甜心》 作者：憶雪戀蝶
他邪魅的琥珀色眼眸中滿是焦急憤怒和不安，「這整個晝陽帝國都屬於我，我擁有你的所有權！你的
身、你的心、甚至你的生死！」他扼住我的喉嚨，一股腥甜湧上我的口腔，他用顫抖的聲音說：「所以，
你的眼中，你的心中，都只能有我！只有我，才是你的主人！」閉上眼睛，不敢再看這張俊美而妖邪的面
容。那是，我的楓祭啊！心臟，正在抽搐！為我的尊嚴、我的自信……
華麗巨獻
《風流總裁的暖床情人》 作者：提拉米酥
她是一個高貴的郡主，親眼看到自己的父母被仇人的劍斬殺，為了活命，為了復仇，她在血泊中誘惑
了他，用自己絕世的容貌和純潔的身子，換來了一個活下去的機會！
??? 從此以後，她再也不是那個傾國傾城的河西郡主，從此以後，她再也不是那個純潔無邪的敦煌之珠。
紅顏本是為君生，怎奈血海無涯淚做舟……
《簽約愛人》 作者：雲中月水中花
許非非雙手微微發抖地打開了收件箱。「你真的對我好好哦，我真的好愛你。」她說她好愛她，那他
呢？她的丈夫是否也深愛著手機上這名語氣嬌嘀的女子呢？許非非不禁往下翻看著路辰還不及刪除的簡訊
，「恩，」 許非非臉色發白，全身冰冷猶如掉入冰窟之中，雙手輕扶著小腹，喃喃自語：「寶寶我該咋
辦？他有喜歡的女子了， 我是否該離開了……」

《白相總裁追妻記》 作者：ZHOUZHOU0919
李氏集團總裁李明皓：不就是賭博輸光了家產嗎，老婆居然在新婚第二天就和我離了婚，這口氣可怎
么也吞不下，我追，我追，我拼了命也要把她追回來，再好好的修理她……
白天集團總裁白明君：我大名鼎鼎的白明君，就因為一不小心做了那個白相人的女人，就要嫁給他！
他卻在新婚之夜就夜不歸宿，我要和他離婚……
《拋婚之後愛上你》 作者：捲毛幺妹
瀟灑俊逸的荷福實業總裁苑博遠，談判歸來，在機場遺失了自己的行李箱，卻邂逅了美女華美盼。名
模，畫家，自己所屬公司的設計師，她還有什麼身份？面對輕易成就的婚姻，倉促出離的妻子和一系列的
變故，他疑惑她真的只來自一場欺詐嗎？被憤怒吞噬的他，卻不知，愛已然讓她不知何去何
紅袖添香小說網

D. 跑步要在多長時間以後才會開始消耗脂肪

每天堅持跑40分鍾 必須每天都堅持跑喲~~~~~
減肥的理論基礎之一：食物能量與減肥
女孩子們都知道：要想減肥，就要控制食物中的能量，或者說熱量，或者說熱能。可是能量來自哪裡，又用在哪裡呢？人體所需要的能量來自三種物質：碳水化合物、脂肪和蛋白質。維生素和礦物質都沒有能量。
碳水化合物和蛋白質每克可以放出4千卡能量，脂肪每克可以放出9千卡能量。所以說多吃脂肪容易胖。這些能量在人體當中都有什麼用途呢？
首先要維持生命活動，包括心跳、呼吸、血壓、血液循環、體溫、各個細胞養分供應廢物排出之類的活動。這些能量的總和叫做基礎代謝。一個人肌肉越發達，體型越大，這方面消耗的能量就越多。
其次，能量用來合成身體的蛋白質，製造血液，強壯骨骼和肌肉......也就是說，用在身體的自身建設上。青春發育的時候食量特別大，就是因為這方面需要的能量比較多。受傷生病之後的恢復也需要這一部分多供應能量。
第三部分能量用在腦力和體力活動上。大腦思考問題需要能量，但是畢竟總消耗很小。肌肉的收縮消耗能量特別多，所以如果體力活動不一樣，每個人每天消耗的能量就不一樣多。此外，吃了東西之後人們往往覺得身體發熱，這是額外的能量消耗，叫做食物的熱效應。一般來說，吃的蛋白質比較多，熱效應就比較大。在這幾方面的能量消耗當中，第一部分和第二部分都是人力不能直接控制的。能夠改變的只有第三部分。肌肉活動量不一樣的人，每天消耗的能量差距非常大！成天坐著不動的一個中等體型女孩兒，一天消耗能量也就是1500千卡左右；有點走動和日常事物則增加到2000千卡左右；然而一個女運動員一天能量消耗可以達到3000千卡。減肥的時候建議人們增加運動，就是為了有效增加這一方面的能量消耗。 學生們每天都有多種活動，如在校園當中走來走去、聽課、打球、跳舞、搞活動，都是要消耗能量的。活動量越大，則能量消耗越大。如果從早上起來就坐著一直不動，消耗就比較少。這正是所謂「天道酬勤」的道理：愛動的人不容易胖。

減肥的理論基礎之二：食物能量、脂肪與運動
一個人吃東西就好比收入一筆錢，消耗能量好比支出一筆錢。如果每天的收入超過了支出，而且暫時沒有什麼用項，那麼人們肯定要把錢存起來，放在銀行里，而且是定期。我們的身體則主要用兩種形式來儲存能量：脂肪相當於長期儲蓄，糖原相當於活期儲蓄。身體需要一些隨時可以取用的「活期」，這就是肝和肌肉當中所儲存的糖原。至於口袋裡的零錢，就是血液當中的葡萄糖。如果血糖低了，身體就會馬上把糖原變成葡萄糖，維持血糖的濃度。糖原就是葡萄糖的縮合形式，很快就變成葡萄糖。如果糖原大部分耗盡，那麼身體就要考慮換成其它能源，主要是脂肪分解成的脂肪酸。 任何一個機器要運轉都需要能量，或者用電或者燒煤，人體這部大機器也需要能量才能開動。如果餐後做運動，那麼身體能耗增大，就要使用糖原和脂肪來供應能量。 人體內的糖原很少很少，運動起來30分鍾之內就會被消耗掉，然後身體便會分解脂肪來供應運動所需要的能量。短時間的運動（比如幾分鍾的短跑）僅僅消耗糖原，只有長時間的運動才能消耗脂肪。 然而，即便不做專門的體育運動，在兩餐之間，身體也會消耗一些脂肪。如果兩餐隔得很遠，而工作又比較重，糖原消耗量比較大，身體感覺到糖原要省著用，就會分解少量脂肪。不過，如果在兩餐之間吃零食和甜食，則會隨時供應糖分提高血糖，結果身體連這點脂肪消耗也會停止。因此吃零食不利於減肥。

減肥理論基礎之三：卡路里、千卡和千焦耳
路里，也就是卡和千卡，都是能量的單位。1卡就是讓一克水升高一度所需的能量。食物能量通常用千卡計算，也稱為大卡。 按國際單位，能量應當用焦耳來表示。1焦耳=4.182卡，則1千卡=4.182千焦耳。有時候也用這個單位表示食物當中的能量。大多數時候，人們用千卡這個單位來計算食物當中的能量，因為它比較方便。1克澱粉或白糖含能量4千卡；1克脂肪含能量9千卡，1克蛋白質含能量4千卡。如果用焦耳表示，就有很多零頭，算起來不方便。比如說，如果吃10克脂肪，那麼就給身體帶來了90千卡。如果吃50克重的爆米花，那麼就增加了約170千卡的能量供應。一個人每天所需要的能量，也用千卡來計算。如果每天多吃一個中等大的蘋果（約相當於90千卡）而不多運動，那麼每天就會長10克脂肪，一年相當於3.6公斤的體重。

減肥理論基礎之四：碳水化合物和脂肪是哪裡來的？
可消化的碳水化合物包括澱粉、蔗糖（白糖）、果糖、乳糖、麥芽糖等。其中以澱粉和蔗糖為主。所有的糧食當中都含有澱粉，所以糧食做的食品都含澱粉，包括米飯、饅頭、麵包、米粉、餅干、米餅、鍋巴、膨化小食品...... 澱粉體積大很容易看見，蔗糖則不然。它溶解在食物當中「偷偷」地鑽進肚子。一塊麵包不加糖是多大體積，加了糖還是多大體積。可是加了糖之後，平白無故增加了許多能量！比如說，一個可樂罐頭容量是335毫升，其中含糖10.5%，一罐可樂就含白糖35克呀！相當於能量140千卡（等於半碗米飯）！所以說，吃甜東西很容易胖。水果的甜味來自糖，糖也是碳水化合物，所以水果比蔬菜能量多，味道越甜能量越多。
脂肪（油脂）包括兩部分：顯性脂肪和隱性脂肪。前者就是一眼能看出來的脂肪，如黃油、烹調油和肥肉；後者是那些悄悄地藏在食物當中的脂肪。脂肪讓食物變得香氣撲鼻，變得酥軟可口。蛋糕、酥皮點心、方便麵、蛋卷、曲奇之類，都是因為加了很多脂肪而美味。冰淇淋、雪糕裡面也有脂肪讓它滋味濃郁。瘦豬肉裡面脂肪超過25%，肉腸就更多，製作的時候還要特意加肥肉糜來改善口感！ 可以說，除去水果之外，好吃的東西基本上都要加入油脂，油脂越多則味道越香。家裡炒菜也是一樣：放油多菜的味道就好。少吃油，少吃白糖，是減肥飲食的第一要訣。

減肥理論知識之五：什麼東西吃得越多越苗條？
每種食品中蛋白質、脂肪、碳水化合物和水分的比例不同，吃進去之後給身體增加的能量數額也不同。按照同樣的重量來說，水分大的食物能量少，因為水是沒有能量的；含油脂多的食物能量多，因為脂肪的能量是最高的，為碳水化合物的2.25倍。按重量計算，蔬菜的能量最少。因為蔬菜含水90%以上，還有較多纖維素，碳水化合物、蛋白質都很少，脂肪幾乎沒有。所以減肥者可以放心地吃蔬菜。此外，蘑菇、海帶、魔芋、竹筍之類的食品能量少，纖維多，有填充的作用，讓胃裡面覺得飽，還能促進膽固醇排出，所以說它們是「刮油」的東西。減肥的人應當多多地吃。相比之下，肉類、甜食、煎炸食品、土豆片等則正相反。它們含有太多的油和糖，很小一點體積就含有很多能量，吃它們的時候要特別小心。比如說巧克力、薩其瑪、曲奇等，吃100克就含有三百到五百千卡的能量，怎麼能不小心呢！總之，在一天所吃的東西當中，吃蔬菜之類的「低能量密度食品」的比例越大，人就越容易瘦，因為蔬菜占據了胃腸容積，讓人少吃其他能量高的食品，自然不容易變胖。反之，如果不愛運動，又貪吃高糖高油的食物，即使吃的東西體積不大，肉肉也會日漸豐厚。

減肥理論知識之六：運動與體重控制
運動有幾個方面的意義：
首先，長時間的運動可以消耗脂肪，一般需要30分鍾以上的連續運動才能有效分解脂肪，時間越長消耗越多。跳繩是好運動，單位時間消耗能量多，可是不容易持久。這種運動不妨和走路、游泳之類的長時間運動結合起來做，增強其減肥效果。
其次，即便運動的時間不那麼長，也會消耗能量。在消耗脂肪之前，身體通常先消耗糖原。糖原大部分耗去之後，身體就會在運動之後多消耗一點脂肪。這是因為，人體隨時都需要能量供應維持生命活動，如果糖原不夠就要動用脂肪了。如果經常運動，身體至少會得到一個信號：不要隨隨便便把能量都變成脂肪存起來，還有運動要做呢！
第三，運動可以提高心肺機能和肌肉力量。內臟和肌肉功能強了，血液循環更順暢了，基礎代謝就會提高。也就是說，愛運動的人在不動的時候就比不愛動的人多消耗能量。所謂「不愛胖的體質」就是這個意思。
許多人不肯運動，單純靠節食來減肥，這樣會造成一個弊端：經常不動，營養又不夠，那麼人的心臟和其他內臟都會萎縮，血液循環不暢，產熱能力差，消耗能量就會更少，那麼以後稍微多吃一點就更容易胖，也就是形成了容易肥胖的體質。
所以說，無論如何，運動就比不運動好！運動是預防肥胖、維持理想體重的關鍵所在。
需要注意的是：有研究報告說明，如果每天的能量攝入在800千卡以上(正常情況應當是2000千卡左右)，運動才會有促進體重下降的效果。否則人餓得發慌，身體就會節約能量，運動的效果反而不能發揮出來。

減肥的理論基礎之七：主食能量的計算
許多女孩子都在反復地問：這個東西吃了胖嘛？那個東西吃了胖嗎？其實這些問題只要知道食物的能量就可以解決。查詢食物成分表是很麻煩的，但是我們可以把食物分分類，這樣就很容易近似計算食物能量了。
這里先給大家介紹主食的能量。主食就是糧食的製品。所有的糧食類都是碳水化合物的好來源，干穀粒中含澱粉70%左右。曾經有女生問我：老師，什麼叫做糧食？我差點暈倒。不過想想，現在的女孩子已經很少看到天然形態的糧食了，也不知道餅干蛋糕和小麥有什麼關系，有此疑問也可以理解。於是我耐心地解釋一遍：糧食總的來說就是植物的種子。包括大米、小麥、玉米、小米、燕麥、大麥、高粱、糜子、蕎麥，廣義的糧食包括紅豆、綠豆、干豌豆、芸豆、眉豆等等豆類（大豆除外）。這些糧食可以加工成為許多製品。
小麥是最主要的加工原料，所有的麵食都是以小麥為主料製成的，包括饅頭、包子、餃子、面條、方便麵、面片、各種餅干、麵包、糕點、涼皮、拉皮等。其中加入了油脂、糖、鹽、其他配料，讓小麥粉變成不同的口感。凡是糧食製品，不管是麵包還是餅干還是涼皮，都可以叫做主食。
米可以加工成米粉、年糕、仙貝、米線等食品。它們歸根到底和米飯差不多，只是水分含量和形狀口感的差別。 小米可以加工成小米飯、小米粥、小米鍋巴、小米煎餅等。燕麥可以加工成燕麥片、燕麥粥等。 那麼這樣多的加工品究竟在能量上有什麼差異呢？不用一種一種查，可以從三個方面來考慮。
第一：看含水量。凡是很乾燥的糧食和製品，含水量都在15%以下。餅干為8%以下。這時候，如果不考慮油和糖，每100克的能量在320~360千卡之間。比如說小米煎餅就屬於這一類。 如果半濕潤，比如麵包，則含水量在40%左右。不含糖的主食麵包能量為每100克250千卡左右，而含糖和奶油/乳酪等的美味點心麵包能量為每100克300千卡以上。如果是那種分層的油酥麵包則要達到400千卡以上。 如果非常濕潤，比如米飯，含水量在70%左右，又不含糖，每100克的能量僅在120千卡左右。如果非常稀，如粥，每100克的能量在50千卡左右。
第二：油和糖的含量。凡是口乾酥脆的點心餅干都含有20%以上的油脂。凡是甜味適當的點心糕點都含有8%以上的糖。由此可以想見，如果把乾燥糧食製品的能量加上10%的糖，那麼每100克的能量就在400千卡左右，比如說脆餅干、華夫餅乾等。如果含油脂多，比如曲奇餅，則每100克的能量在500千卡左右。
第三：看你一次能吃多大的量。自己覺得能量再低的東西，吃多了就會積少成多。反之能量高的東西吃得少也無妨。比如說你吃一片甜麵包，僅僅攝入120千卡能量；而你吃一包重100克的爆玉米花（一大包），可以攝入350千卡能量；吃一大鍋粥（2升）可以攝入700千卡能量。所以說，單位體積或單位重量能量再低的東西也不能放心大量吃